Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat? Bagaimanakah anda mencapai ini dan memilih diet yang terbaik untuk diri sendiri? Apakah kontraindikasi? Mari kita ketahui semua selok-belok perkara yang sukar ini.
Zaman artis terkenal dan jelita gebu telah pudar dan digantikan dengan era catwalk dan wanita kurus yang lemah. Kelangsingan atau sedikit kurus kini dianggap sebagai tanda paling penting kecantikan wanita.
Gadis-gadis kurus semulajadi bergembira dan memanjakan diri dengan makanan kegemaran mereka, manakala sebahagian besar jantina yang adil dengan teliti mengira kalori, menghabiskan masa yang lama di gim dan mengendalikan kedai pastri dan gula-gula di jalan kesepuluh. Gaya hidup dan pemakanan yang betul sudah tentu bagus.
Kelebihannya ialah berat badan hilang sekali dan untuk semua. Kelemahan rejim ini ialah anda perlu menunggu lama untuk hasil yang ketara, dan diet sedemikian direka untuk kehidupan.
Apakah yang perlu anda lakukan apabila pertemuan paling penting dalam hidup anda akan datang dan pakaian kegemaran anda tidak mahu ditutup dengan cara apa pun? Dalam kes sedemikian, diet cepat yang terkenal dengan keberkesanannya dan hasil segera datang untuk menyelamatkan. Baca lebih lanjut mengenai diet ini dalam artikel ini.
Peraturan yang paling penting untuk menurunkan berat badan
Tidak kira diet yang anda pilih, terdapat beberapa peraturan yang mesti anda ikuti dengan mana-mana gaya hidup dan diet.
- Elakkan makanan yang tidak sihat. Ya, ini sangat, sangat penting, kerana makanan ringan bukan sahaja menyumbang kepada penambahan berat badan, tetapi juga boleh mencetuskan gangguan serius pada jantung, perut atau otak, memburukkan keadaan kulit, rambut dan kuku, mempercepatkan proses penuaan. dalam badan dan mengurangkan produktiviti dengan ketara. Makanan ini termasuk gula-gula yang tidak sihat, makanan yang dibakar dengan tepung tambahan, soda manis, sos yang dibeli di kedai dan makanan siap sedia, makanan berlemak, masin dan goreng minyak.
- Hentikan atau kurangkan penyalahgunaan alkohol dan rokok. Merokok dan pengambilan alkohol boleh menyebabkan pelbagai penyakit yang berbeza, mengganggu tidur, membuatkan anda berasa lebih teruk, menyumbang kepada penambahan berat badan, dan menjejaskan fungsi normal sistem saraf, pernafasan dan kardiovaskular.
- Sebelum memulakan sebarang diet, berunding dengan pakar, sekurang-kurangnya ahli terapi, dan lebih baik lagi - pakar pemakanan yang berpengalaman. Jika diet membantu teman wanita anda kehilangan 15 kilogram, itu tidak bermakna anda tidak akan mendapat masalah buah pinggang atau perut daripadanya, kerana anda boleh memilih diet yang sesuai untuk diri sendiri, dengan mengambil kira pelbagai faktor individu seperti umur dan matlamat berat badan. kehilangan, status kesihatan dan lain-lain. Ingat bahawa anda hanya mempunyai satu kesihatan dan anda tidak sepatutnya mempertaruhkannya secara percuma.
- Jika anda melihat beberapa tanda amaran semasa menjalani diet yang ketat, anda disyorkan untuk kembali ke diet biasa anda secara beransur-ansur. Isyarat dari badan boleh menjadi gangguan mood umum, kemerosotan kulit, keguguran rambut, keletihan, sakit kepala, haid yang tidak teratur, dll. Mungkin diet ini tidak sesuai dengan anda dan anda harus mencuba nasib anda dengan yang lain.
- Adalah disyorkan untuk menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal, walaupun minimum. Berjalan kaki selama sejam di taman di udara segar akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda: kesejahteraan, mood dan kualiti tidur anda akan bertambah baik.
Diet ekspres yang paling popular
Diet yang paling popular dan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat akan membantu dalam situasi apabila anda perlu menurunkan berat badan dengan segera. Kanak-kanak perempuan harus memahami bahawa kilogram cepat hilang dengan bantuan diet sedemikian akan segera dan kemungkinan besar akan kembali.
Di samping itu, diet ekspres dipanggil bukan sahaja kerana hasil yang cepat, tetapi juga disebabkan oleh fakta bahawa tempoh diet, sebagai peraturan, tidak melebihi seminggu, dalam kes yang paling ekstrem anda boleh duduk di atas. diet selama dua minggu, tetapi tidak lebih. Hakikatnya adalah bahawa diet sedemikian sangat ketat, oleh itu, sebagai tambahan kepada kekurangan kalori, tubuh juga menerima kekurangan unsur surih, vitamin dan lemak yang penting untuk fungsi otak.
Adakah anda fikir jika anda memerlukan kelangsingan yang datang dengan rambut gugur, kulit hodoh dan keletihan yang berterusan? Sudah tentu tidak.
Oleh itu, diet berikut direka untuk maksimum dua minggu.
Dalam penurunan berat badan yang cepat, mono-diet akan menjadi pembantu anda yang boleh dipercayai, intipatinya ialah anda boleh makan hanya satu jenis produk, mis. B. soba, kefir atau jenis buah atau sayur tertentu.
Pilih produk yang anda suka rasa. Diet mono adalah ujian yang agak sukar yang menjadi lebih sukar apabila anda tercekik makanan yang anda tidak tahan.
Diet Hollywood
Diet ini pernah menyelamatkan ramai jelita terkenal, contohnya Nicole Kidman dan Catherine Zeta-Jones. Versi asal diet termasuk makanan seperti tiram, udang, mangga dan nanas.
Sudah tentu, adalah perkara biasa bagi bintang dunia untuk membelanjakan ratusan dolar untuk barangan runcit setiap hari, tetapi gadis yang lebih sederhana perlu mengamalkan diet yang sedikit diubah suai.
Tidak mustahil: gula dan garam dalam sebarang bentuk dan dalam semua produk, alkohol, goreng dan berminyak.
Anda boleh: makanan berprotein tinggi: daging diet, makanan laut, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, air tulen dalam kuantiti yang banyak.
Had: anda perlu mengikuti diet sedemikian selama tidak lebih daripada dua minggu dan tidak lebih daripada 4 kali setahun.
Kelemahan: kekurangan vitamin dan tenaga, perubahan mood, rasa tidak enak badan.
Kelebihan: hasil yang cepat dan mengagumkan, ia mengambil masa sehingga 10 kilogram dalam dua minggu.
contoh menu
makan malam:
- tomato, telur ayam, teh;
- telur puyuh atau telur ayam, buah sitrus (kecuali tangerin), kopi hitam;
- salad sayuran ringan, teh herba, telur rebus;
- 2 telur puyuh, salad buah;
- dada ayam masak, buah sitrus, salad timun, herba dan kubis.
makan malam:
- daging lembu rebus, bakar atau kukus rendah lemak, timun atau epal, teh hijau;
- Ikan direbus atau dibakar dengan lemon, sayur-sayuran dan salad kubis, teh herba;
- salad buah rendah kalori, telur;
Pilihan ini boleh digabungkan sesuka hati dan juga ditukar, tetapi diet masih rumit.
diet kefir
Ini adalah salah satu diet mono yang paling popular, intipatinya jelas dan jelas. Sebelum memulakan diet kefir, anda harus berunding dengan pakar tentang kontraindikasi dan kemungkinan akibat. Diet ini wujud dalam dua versi. Yang pertama hanya mengandungi kefir dan tidak ada yang lain, yang kedua adalah lebih menjimatkan dan membolehkan anda makan makanan rendah kalori yang akan memberi anda kekuatan dan memberikan anda sekurang-kurangnya vitamin.
Tidak mustahil: berminyak, goreng, pedas, masin, manis, teh hitam dan kopi.
Anda memerlukan: kefir 1% lemak, buah (tanpa anggur dan pisang), daging ayam rebus, kentang panggang.
Sekatan: Diet hanya direka untuk 7 hari.
Kelemahan: menu tanpa lemak, kekurangan nutrien dan unsur surih.
Kelebihan: Jika anda mengikuti diet kefir, ia akan mengambil 7 kilogram seminggu.
contoh menu
Diet harian termasuk 1. 5 liter kefir dengan 1% lemak dan 400 gram semua makanan yang dibenarkan oleh diet, cth. B. daging masak. Hanya satu jenis makanan tambahan yang perlu diambil setiap hari iaitu jika anda makan daging hari ini, anda hanya boleh makan buah esok.
diet kubis
Satu lagi diet berasaskan kubis yang terkenal dan berkesan. Ia jauh lebih pelbagai daripada diet kefir, jadi ia lebih mudah untuk diikuti, tetapi menu anda akan berulang setiap hari. Di samping itu, kubis mengandungi sejumlah besar serat dan pelbagai vitamin, yang merupakan tambahan yang tidak dapat dinafikan dalam diet kubis.
Tidak mustahil: berlemak, goreng, manis, tepung, alkohol, anggur, pisang.
Keperluan: sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging rebus atau kukus, ikan laut, ayam, telur itik atau puyuh, kefir.
Had: tempoh diet kubis adalah dari 7 hingga 10 hari.
Kekurangan: Kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan keletihan dan kesihatan yang tidak baik.
Kelebihan: Diet boleh mengurangkan sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan.
Contoh menu:
- Sarapan pagi: teh hijau atau kopi tanpa gula;
- Makan tengah hari: salad kubis dengan timun, lobak merah, tomato atau herba yang dibumbui dengan minyak zaitun, 200 gram daging atau ikan rebus;
- Makan malam: coleslaw, puyuh atau telur ayam kecil;
- 2 jam sebelum tidur: segelas kefir 0% atau 1% lemak.
Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan
diet soba
Pemakanan soba sangat bermanfaat untuk tubuh, ia membantu saluran gastrousus dan membuang toksin dari badan. Di samping itu, soba kaya dengan serat dan zat besi, jadi risiko anemia pada diet sedemikian dikurangkan kepada sifar.
Tidak mustahil: berminyak, bertepung, manis, pedas, berminyak, masin.
Anda memerlukan: bubur soba, teh, lemon, madu, kefir rendah lemak.
Had: Diet soba harus bertahan tidak lebih dari seminggu dan diulang tidak lebih dari 2 kali setahun.
Kekurangan: Kekurangan protein dan lemak dalam diet boleh memudaratkan kesihatan.
Kelebihan: di bawah peraturan tertentu, 10 kilogram berat badan berlebihan meninggalkan badan.
Peraturan diet soba:
- jangan makan 5 jam sebelum tidur;
- Soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus semalaman;
- minum banyak air atau teh hijau;
- Sekiranya anda sangat lapar, ia dibenarkan minum segelas kefir rendah lemak.
Contoh menu:
- Sarapan pagi: segelas air suam dengan satu sudu teh madu dan dua keping lemon;
- Makan tengah hari: bubur soba, air;
- Makan tengah hari: bubur soba, teh tanpa gula;
- Makan malam: bubur soba, teh tanpa gula;
- Anda perlu menghentikan diet soba secara berperingkat, secara beransur-ansur menambah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan berprotein tinggi ke dalam diet.
diet tanpa karbohidrat
Diet tanpa karbohidrat ialah salah satu diet yang "paling sedap", ditambah pula dengan diet yang mudah dan menyeronokkan. Anda tidak perlu berlapar atau menyekat diri sendiri.
Peraturan utama diet ini ialah badan harus dibekalkan dengan karbohidrat tidak lebih daripada 250 kcal. Jika tidak, anda tidak boleh mengehadkan diri anda secara praktikal.
Ia dilarang:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi kanji (jagung, kentang dan lain-lain);
- gula dan pemanis;
- membeli produk separuh siap;
- Alkohol;
- Buah-buahan selain epal, pic, kelapa, beri dan buah sitrus;
- Makanan berlemak.
Perlu:
- Produk tenusu: keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt biasa, sedikit susu;
- Daging: ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu, anak lembu;
- Makanan laut: ikan laut, udang, ketam, udang galah, kerang;
- jeroan: hati, perut, jantung, lidah, telur;
- Kacang: badam, bijan, bunga matahari dan biji labu;
- Kashi: soba, oat, kacang.
Had: Diet tidak boleh bertahan lebih daripada 7 hari.
Kelemahan: Pemakanan yang cukup seimbang dan berkhasiat, tetapi kandungan karbohidrat yang rendah boleh menyebabkan keletihan, hilang akal, mengantuk dan kurang tumpuan.
Kelebihan: Selama seminggu selepas diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan.
Contoh menu:
- Sarapan pagi: oat dengan buah beri, telur rebus;
- Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak dan teh tanpa gula;
- Makan tengah hari: daging rebus atau ikan dan salad sayur-sayuran;
- Adalah lebih baik untuk menolak makan malam, pada siang hari anda perlu minum banyak air bersih.
Diet Jus Segar
Ini adalah salah satu diet yang paling sukar dan ketat, anda tidak boleh menggunakannya jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan.
Tidak dibenarkan: sebarang makanan pejal.
Perlu; jus yang baru diperah daripada oren, limau gedang, anggur, timun atau saderi. Lada hijau, kubis dan sup tomato.
Had: Diet jus segar tidak boleh bertahan lebih lama daripada tiga hari.
Kelemahan: Diet ini sangat sukar untuk dipatuhi dan boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Kelebihan: 3 kilogram berat badan berlebihan hilang dalam masa 3 hari.
Contoh menu: Perlu ada 3 kali sehari yang terdiri daripada 200-300 gram jus. Semasa rehat anda boleh minum air bersih.
Diet yang paling berkesan untuk kehilangan 20 kg atau lebih: ulasan
Terdapat dua diet berkesan yang akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 40 paun dalam masa yang singkat.
Diet #1
Tempoh diet ini adalah 20 hari, ia dibahagikan kepada 5 peringkat setiap 4 hari. Untuk hasil terbaik, anda mesti mematuhi menu berikut:
| peringkat 1 | Tahap 2 | tingkatan 3 | Tahap 4 | peringkat 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| sarapan pagi | Makan epal dan sedikit keju kotej rendah lemak untuk sarapan pagi. Anda boleh minum sarapan pagi dengan teh herba. | Langkau sarapan pada ketika ini, tetapi secawan teh hijau tanpa gula tidak pernah menyakitkan. | Sarapan pagi yang sangat lazat dan sihat - salad timun. Untuk rasa, anda boleh menambah garam, minyak zaitun, jus lemon dan herba cincang. Selepas itu anda boleh minum segelas air mineral. | Sarapan pagi terdiri daripada sebahagian keju kotej tanpa lemak dan teh hijau dengan pudina atau chamomile. | Pada tahap 5, anda perlu berhenti sarapan sekali lagi, tetapi jika anda benar-benar tidak tahan dengannya selama setahun, minum segelas susu suam. |
| makan malam | Sebagai hidangan utama, nasi masin rebus dengan isi ayam rebus atau kukus sesuai. Anda juga boleh makan salad musim bunga ringan timun dan tomato dengan minyak zaitun, jus lemon dan herba. Makan malam boleh dibasuh dengan segelas susu. | Bubur soba akan memberi anda kekuatan dan tenaga, dan ikan kod rebus dan telur ayam akan menjadi sumber protein yang diperlukan untuk badan. Secawan teh hijau tanpa gula akan berguna. | Hari ini anda tidak perlu makan tengah hari, anda hanya boleh minum segelas air suam dengan satu sudu jus lemon. | Pada masa ini, makan tengah hari tidak akan kaya: rebus brokoli dan minum segelas air mineral selepas makan malam. | Hidangan lazat ialah ikan kod rebus dengan herba dan limau. Timun sangat sesuai sebagai komponen sayuran. |
| makan malam | Pada peringkat ini, anda tidak perlu makan malam sama sekali. Dalam kes yang teruk, anda boleh minum segelas susu hangat, yang juga mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur. | Anda boleh makan salad kubis dan tomato yang ringan dan lazat yang dibumbui dengan minyak dan lemon. | Makan malam ini mengandungi protein yang tinggi: kacang rebus dan isi ayam kukus. Anda boleh minum segelas air bersih. | Sekali lagi tiada makan malam. Tetapi jika anda benar-benar mahu, anda boleh. Manjakan diri anda dengan epal dan air dengan jus lemon. | Makan malam akan menjadi lazat: nasi rebus dengan pasli dan dill, dihiasi dengan hirisan tomato. minum teh chamomile. |
Diet #2
Diet ini hanya bertahan 2 minggu, tetapi hasilnya sangat mengagumkan. Anda hanya perlu mengikuti menu di bawah dengan ketat.
| minggu 1 | 2 minggu | |
|---|---|---|
| Hari 1 | Rebus 3 biji telur ayam dan 5 biji kentang. Ini hidangan anda untuk hari ini. | Pada hari ini anda boleh makan 1 telur ayam rebus dan 2 tomato. Masak juga daging lembu tanpa lemak. Anda boleh minum semuanya dengan segelas air mineral. |
| hari ke 2 | Tubuh memerlukan protein, jadi sediakan keju kotej dengan krim masam rendah lemak dan minum dengan segelas kefir. | Untuk sarapan pagi anda boleh makan salad ringan tomato dan timun, makan dengan daging lembu yang dibakar, dan untuk makan malam anda boleh mendapatkan 2 epal kecil. |
| hari ke 3 | Anda mesti kelaparan, dalam menu hari ini hanya ada 2 epal, 2 gelas kefir dan 1 liter jus buah atau sayuran. | Kami ulangi semalam, hanya sebagai ganti salad untuk sarapan pagi terdapat sekeping roti rai. |
| hari ke 4 | Hari ini, bukannya makan malam, anda boleh makan 400 gram daging lembu rebus, daging lembu atau ayam, serta 2 gelas kefir dan teh chamomile. | Kami ulangi semalam lagi, hanya sekarang kami menambah satu keping roti dan 2 cawan kefir. |
| hari ke 5 | Satu lagi hari lapar: 4 biji epal dan satu liter air mineral. | Pada hari ini anda dibenarkan makan sehingga setengah kilo epal. Di samping itu, anda perlu makan 3 kentang rebus dan minum 2 gelas kefir. |
| hari ke 6 | Rebus dan makan 3 kentang, dan kekurangan protein boleh diisi dengan segelas kefir, susu atau yogurt. | Untuk sarapan pagi anda boleh makan 2 telur ayam atau itik rebus, untuk makan tengah hari - fillet ayam rebus kecil, dan untuk makan malam - 2 jeruk dan teh hijau. |
| hari ke 7 | Setengah liter kefir dan air mineral ada dalam menu anda hari ini. | Hari ini anda boleh makan 2 epal hijau, 4 kentang jaket dan minum 2 gelas kefir rendah lemak. |
Anda perlu menggabungkan diet sedemikian dengan aktiviti fizikal sederhana untuk mengekalkan kulit dalam keadaan baik dan mengelakkan kendur.
kontraindikasi
Mana-mana diet adalah beban sebenar pada badan, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang tidak diingini. Jika anda mengalami mana-mana senarai berikut, maka adalah lebih baik untuk menolak diet radikal.
- ulser gastrik, gastrik;
- penyakit buah pinggang;
- diabetes mellitus;
- Kehamilan atau penyusuan susu dan merancang kehamilan;
- Hipertensi;
- alahan;
- senak kronik;
- Arteriosklerosis;
- kolelitiasis;
- penyakit metabolik yang teruk;
- Klimaks;
- kecacatan jantung;
- penyakit hati;
- Kemurungan.
Mari kita ringkaskan. Perkara yang paling penting ialah menurunkan berat badan dengan bijak. Pertimbangkan ciri individu anda dan potensi bahaya diet radikal.
Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar yang akan memberitahu anda bagaimana untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan betul.
Ingat bahawa banyak diet mengurangkan produktiviti dan fungsi otak, jadi elakkan menurunkan berat badan semasa peperiksaan atau membuat persediaan untuk projek penting. Jika tanda-tanda kebimbangan muncul semasa diet, pulihkan diet biasa dan dapatkan nasihat doktor. Ingat - kesihatan diutamakan!
Ulasan - diet manakah yang paling berkesan?
- Ulasan pertama, seorang wanita, 27 tahun: "Diet soba banyak membantu saya selepas mengandung. Saya tidak suka mono-diet, jadi saya menikmati lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak dan daging rebus. Saya "Saya menjalani diet ini Diikuti selama 3 minggu, berjaya menurunkan 7 kilogram, yang saya capai semasa cuti bersalin. Nah, dan sukan sudah tentu. Saya pergi ke gym 2 kali seminggu, saya tidak merungut tentang bentuk badan saya. "
- Ulasan kedua, seorang wanita, 40 tahun: "Dan kegemaran saya adalah diet tanpa karbohidrat. Sejak zaman kanak-kanak saya tidak suka gula-gula, jadi ia cukup mudah untuk menahan. Dan di sini adalah semua produk yang diperlukan dan lazat , anda tidak boleh menafikan diri anda apa-apa, mimpi, tetapi bukan diet!
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 31 tahun: "Saya boleh menasihatkan anda untuk mengambil vitamin kompleks semasa diet kefir mono, hanya berjumpa doktor anda terlebih dahulu!
- Penilaian kelima, gadis, 22 tahun: "Saya pernah mencuba diet dengan jus yang baru diperah. Selepas 5 hari saya terpaksa menjadi pembantu rumah kehormat di majlis perkahwinan, saya tidak dapat menyesuaikan diri dengan pakaian kegemaran saya. 3 hari itu sangat sukar Tetapi hasilnya Memang berbaloi! Satu mata tolak: dalam masa seminggu berat badan yang hilang kembali.